皆様は食事をとる時にカロリーを消費することはご存知でしょうか、
食事誘発性熱生産というもので、食べ物を消化するときなどに消費するエネルギーの事です。
この消費エネルギーを増やすには、まずは良く噛んで食べる事、一回30回ほど噛むと良いです。
また温かいものを食べること、温かいものは身体が温まって代謝が上がります、体温が一℃上がると基礎代謝は10％ほど上がるそうです
そしてタンパク質を取ることです。
糖質と脂質を食べた時に消費するエネルギーが摂取したカロリーの5％ほどなのに対して、
タンパク質は３０％になります、かなり多いですよね。
食事では主食に多い炭水化物を多くとりがちですが、一食でもお米をお肉に置き換えてみてください見てください。
筋肉をつける際にも大切なタンパク質、ダイエットなどを考えている方は是非タンパク質を意識して食べてみてください。
本日もお客様のセッションを見学させて頂きました、
男性のお客様で、初めはダイエット目的で始められたそうですが、
少し前に、腰のひどいヘルニアになってしまい病院に行ったところ
手術するしかないと言われたそうです、そこで当ジムに手術せずに直したいとゆうことで通われて、
トレーナーも厳しいとは思いますよ、
と言っていたそうですが、トレーニングとストレッチを続けることで今では手術が必要ないほどに良くなったそうです。
トレーニングとストレッチを行い日常生活での動きを改善していくことでそこまで様なるものなんだと驚きます。
トレーニングは上半身のトレッチから肩甲骨、背骨動かすトレーニングを行っていました、
棒を持った状態で万歳をして手を上げると同時に胸を前に突き出していきます、
正しい背骨のアーチを作る為に丸まった背骨の部分を正しい位置に出来るよう
動かすトレーニングでした。
今回も最初に姿勢のチェックをしていたのですが、一秒ほどで終わってしまい、
全然わからず始まってしまいました！
またもう一人男性のお客様を見学しました。
お客様はもともと腰痛を治したくてジムに来られていて、
とてもよくなったので腰痛予防もかねて、ハードな筋力トレーニングを行っている方でした。
今日は、先日重たい荷物を持ってしまいその持ち方が悪かったため
腰を痛めてしまったようでした、車を運転するときも痛みがあったりなど
辛い状態だったようです。
セッションが始まり初めにストレッチを行うと、
それほどひどいものではなかったらしくいつものようにハードなトレーニングを行っていました、
その方はベンチプレスを強くしたいという目標があり、
目標の100キロを上げるために出力出すことと、軌道の安定をテーマにトレーニングを行っていました。
やはり自分よりも重いものを持ち上げるとなると、自分の胸の近い部分からバーを真上に爆発的に上げる力が必要になってきます、
そのためのトレーニングを前半行い、後半はそれと同じぐらい大切になってくる
軌道の安定を目的としたトレーニングをある程度軽い重量にして行ったりしていました。
自分が見ていても、非常にハードに追い込んでいて、お客様のやる気をとても感じました。
その後も腰を痛めている原因、腰を痛めなくするために主に背中の中央部を鍛えるトレーニングを行いました。
鍛えることで痛めない動き方、筋肉の使い方を覚えていくということです。
やはりトレーニングを通して、日常的な動きを良くしていくことが痛みからの解放には大切だなと感じました！
ディズニーの可愛いマグカップです！
新津
