ダイエット時に、米、そば、パスタを主食にした場合のそれぞれの1日の摂取カロリーと最適な摂取量の目安が分かります。

4つの項目に入力するだけで簡単にダイエット目標の算出ができます。
健康的にダイエットしていくためのカロリー摂取量の参考にぜひご活用ください。
また、この計算表は健康的に体重を落とせる範囲(=体重の5%)までの目標算出が出来るように設定されています。
減らすカロリー | kcal |
---|---|
1日に減らすカロリー | kcal |
1日の摂取カロリー | kcal |
炭水化物 | kcal |
---|---|
タンパク質 | kcal |
脂質 | kcal |
お米の量 | g |
---|---|
そばの量 | g |
パスタの量 | g |
お肉の量 | g |
お肉の量 | g |
お肉の量 | g |
-
ご飯1杯(普通盛り)
168kcal / 37g
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玄米1杯(普通盛り)
165kcal / 56g
-
そば(乾麺 100g)
344kcal / 67g
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パスタ(100g)
378kcal / 72g
-
トマトパスタソース(100g)
44kcal / 9g
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りんご(1つ/約250g)
135kcal / 38g
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バナナ(1本)
86kcal / 23g
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ブルーベリー(100g)
49kcal / 13g
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豆腐3個入り1パック(約150g)
83kcal /7g
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鶏胸肉(皮なし/ささみも同様 100g)
114kcal / 25g
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牛もも肉(100g)
182kcal / 21g
-
豚ヒレ肉(100g)
112kcal / 23g
-
マグロ赤み(100g)
108kcal / 23g
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カツオ(100g)
114kcal / 26g
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鮭(切り身)
133kcal / 22g
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納豆(1パック/約50g)
100kcal / 9g
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卵(1個)
80kcal / 6g
-
453kcal
海鮮丼
使用した食材
マグロ、ブリ、甘エビ、ねぎ
-
367kcal
納豆じゃこご飯
使用した食材
納豆、じゃこ、米
-
422kcal
トマトソースパスタ
使用した食材
パスタ、トマト
-
550kcal
ざるそばと卵焼き
使用した食材
そば、卵、ねぎ、海苔
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278kcal
あったか鮭茶漬け
使用した食材
鮭、米、三つ葉、海苔
-
216kcal
豆腐の卵とじ
使用した食材
豆腐、卵
炭水化物やタンパク質が多くても、GI値の上がりやすい食材や、脂質の多いものはダイエット中は
注意したい食材です。中でも特に気を付けたい食材を紹介していますので、ぜひ参考にされてください。
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