自由が丘・大岡山のライフボディエフはむくみや冷え性なども解消しながら健康的に美しくなり、体重にとらわれないダイエットをサポートします。

ダイエットは、どうしても大変、辛いというイメージがありますよね。
でも痩せて美しく、格好良くなりたい！そうなんです。
やはり美しく、格好良くいたいですよね。
世の中には様々なダイエットがありますが、ダイエットするのに見落として
いることがあります。それは体を健康に整えることです。体の準備をして
行うダイエットは、痩せられて、体も軽くなり、心も軽くなっていきます。
LBFは、体の準備から、正しい知識と方法でダイエットをサポートをします。
見た目を美しく、筋肉を動かして格好良くなり、しっかり食べるダイエット
をしていきましょう！

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  目標が高すぎてストレスの大きい無理なダイエット法になっているかもしれません。
  ダイエットは時間をかけて無理なく続けていくことが成功の近道です。
  

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  過度のカロリー制限などは、精神、体内にストレスをためてしまいリバウンドしやす
  い傾向にあります。体を健康にしながらストレスの少ないダイエットを行うことで
  リバウンドも起こりにくくなります！
  

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  食事とうまく付き合っていくことがダイエット成功への秘訣です。
  摂取カロリー、消費カロリーが分かると効果的なダイエットを行いやすくなります。
  トレーニングでは計算方法などもお伝えしています。
  

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  お腹の出っ張りはお腹の中の圧力を適正にするだけで十分に目立たなくなります。
  お腹を使える体を手に入れながら痩せれば、健康な体が手に入りお腹もスッキリします。
  

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  冷え性は血液循環が悪くなっています。
  ダイエットと並行しながら冷え性改善を行っていけば、老廃物、疲労物質、摂取した良い
  エネルギーが運搬されやすくなりダイエットもスムーズに進ませることが可能です。
  

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  むくみも血液循環が悪くなって起こります。
  ふくらはぎの動きを良くするウォーキングなどで日常的に動かしていくことで、血液の
  循環がよくなりダイエットしやすい体になっていきます。
  

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  イライラしてしまうのは適切な量の食事ができていない場合や、糖質制限を行っていて
  肝臓に負担がかかっているケースが多いです。
  適切な食事量と肝臓への負担を減らすことでイライラも解消されていきます。
  

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  貧血はカロリー不足で起こります。美しい方は食事をしっかり食べているからこそ
  美しい体を手に入れることが出来ます。
  まずは勇気を出して美しくなるための適切な量を食べていきましょう！
  

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  お酒は生き甲斐！という方は、お酒を飲む分、夜は特に脂質に気を付けましょう。さらに
  ストレスを発散できる体づくりを行うと少しずつお酒の量も減り健康が近づいてきます。
  

ダイエットで大切なことは、体重計に捕らわれず自分の
見た目の変化に気付くことです。
筋肉は脂肪より重たいので、筋肉がついている方が体重は
重たくなりますが、筋肉をつけて健康な体で行うダイエットは、
単純に体重だけを落とすことに専念するダイエットよりも
見た目も細くなり美しく引き締まっていきます。
LBFでは、体重計の数値を気にすることなく、美しく健康的な
体で楽しい生活を送るアドバイスとサポートを行っています。

ダイエットをしている時、体重が気になって毎日体重計に乗って
いませんか？実はダイエット間違えあるあるなんです。例えば
トレーナーは朝と夜の体重が4kg違うということは良くあることです。
これは水分によるもので、体重の変動の殆どは水分なのです。
1日で脂肪がついて太るということはありません。

体重を計る回数を１週間に1回にしてみると、自分の体をよく観察
できるようになり、変化も見つけやすくなるのでおすすめです。
お腹がスッキリしてきた、ふくらはぎが少し細くなっている、など
体が良い状態に変化していることが分かれば、前向きな気持ちで
体重計に不安を抱えずにダイエットに取り組んでいくことができます。

美味しいものを食べるのは幸せですよね。
でも、お腹一杯のはずなのに勿体ないからと、胃に負担を
かけながら食べ過ぎていませんか？
もう十分に酔っ払っているのに場の雰囲気や、いやなことを
忘れてしまいたくて無理にお酒を流し込んでいませんか？
気持ちのどこかでもう満足しているのに手がついつい出て
しまうのは、不安や睡眠不足のようなストレスからくる
ものなのではないでしょうか？

健康になると、不安や睡眠不足などから解放され、体が元気になっていきます。
健康体になってくると、食事も気持ちよく終えることが出来るようになり、
食べ過ぎなくなるので、ストレスがストレスを呼ぶループに陥らなくなりま
す。また、リバウンドはストレスからくる暴飲暴食や、過度なダイエットか
ら解放された反動から起こることが多いため、ストレスなく健康体になって
いる状態を体が覚えてしまえばリバウンドの心配も一切必要なくなります。
ストレスを解消することはダイエット成功の秘訣なのです。

ストレスを多く抱えているという方は、まずは運動で健康体を作っていきましょう。
ストレスが解消されて元気になってきたら少しずつダイエットをスタートしていきましょう！

健康体をキープしながらダイエットを進めなければリバウンドを起こしやすくなってしまうので、
減量の幅は小さく設定していくことが大切になります。体重は1ヶ月に落としても２kgまでです。
それ以上落とすと体重を落とすことに必死になり、きつい食事制限やハードな運動をしなくてはならず、
体にストレスが出てきてしまいますので、当パーソナルジムでは1ヶ月に2kg以上の減量はおすすめを
していません。

　体脂肪を1kg落とせば体積的に1.5ℓペットボトル1本分、
体から物が無くなります。自分の腕より太い物体が全身から無く
なることになるので、体の中では確実に変化が起こっていますし
見た目にも十分変化が出てきます。

　体脂肪を１kg落とすには約7000kcalのカロリーを消費させる必要があります。
7000kcalと聞くと一見大変そうに感じるかもしれませんが、減らす体重を
１ヶ月で1kgにすれば１日に減らすカロリーは230kcalです。
230kcalなら運動で補ったり、食事に気を付けるなどして、
無理なく続けていける範囲のダイエットを行うことができます。
　健康的なダイエットは、体が元気になりストレスをため込み
にくい状態で減量計画を進めていけるので、心も体も軽やかに
美しく格好良い体を目指していくことができます。

• フルーツは抗酸化作用が強く非常にダイエット
  にも良い食べ物です。
  ただしフルーツに含まれる果糖は脂肪になりや
  すい糖なので、フルーツを食べるなら朝がおす
  すめです。朝に食べることで体が果糖を
  消費しやすくなります。
  
• 生活リズムが安定していると、神経やホルモン
  バランスなどの体内リズムが整って、痩せやすい
  状態になっていきます。
  規則正しい生活を送って、ダイエットに成功
  しやすい体づくりをしていきましょう。
  
• 人間は食事をした際にも内臓が動き消費カロリー
  を増やします。食事回数を減らすと、長い時間胃
  に食べ物がないことで筋肉が減少する原因にもな
  り、空腹でストレスを感じやすくもなってしまい
  ます。食事回数は減らさずに3食しっかり食べて
  いきましょう！
  
• 肉は体にとって非常に大切な栄養素です。
  ですが、肉（タンパク質）だけでは脂肪は燃え
  ません。あくまで主食は炭水化物で肉はその次
  に多い量として摂取することが健康を保ちなが
  らダイエットをする秘訣です。
  
• 体脂肪は簡単には落ちませんが、実は体脂肪は
  簡単にもつかないんです！
  昨日食べ過ぎたから体重が増えている、という
  のは、前日食べた物でむくみに繋がり、体内に
  水分が保有されているからです。体脂肪が増え
  たわけではないので安心しましょう。
  
• 人間にとって一番大切な食事は水分です。
  日常生活でもダイエット時でも同じで、水分を
  摂れば体内の反応が良くなり体脂肪を燃やして
  くれます。１日の目安の理想は2.5ℓです。
  こまめな水分補給で体脂肪の燃えやすい体内環
  境を目指しましょう！
  

ダイエットを目的にされている方のトレーニングでは、運動も
勿論大切ですが食事のコントロールや管理が、目標を達成する
ためにとても重要なものになります。
当パーソナルジムでは、私生活内での食事のアドバイスや、
ダイエットノートをつけていただくなどして、食事への理解を
深めていき健康になりながら、心と体に無理なくダイエットに
取り組んでいけるためのサポートをいたします。

ダイエットでは、食事が要となります。
トレーニングのインターバルは大体３分を目安に取っており、この
３分の間で私生活内での食事がしやすくなるアドバイスをしています。
例えば会社の近くのコンビニ名を聞き、これが美味しくてダイエット
に最適ですよとか、ランチへよく行かれるお店の情報を調べて、
食べられるものの提案をいたします。

ダイエットをする方には必ずダイエットノートをつけていただいて
おります。食べた物についてアドバイスもできますし、自分の食べた
ものを振り返ることが出来て今後にも非常に役立ちます。
このノートを付けている方はダイエット成功確率100％と言っていい
ほど成功します。何が体にとって良いことなのかを理解していくには
とても有効なツールです。

　LBFでは、健康的に美しく、格好良い体を目指すダイエットをご提案いたします。
食べ過ぎたからと言って、翌日食事を抜いたり、ハードなトレーニングをしてしまえばストレスが溜まって
しまいますので、例えば、少し食べ過ぎたかもしれないという時は、ダイエットの期間が1日2日伸びると思って
ください、とお話をしています。
　ダイエットに運動は欠かせませんが、お一人おひとりの体調や得意不得意に合わせて無理のないトレーニング
メニューをご提案しております。
体を健康にしながら、ストレスの少ないダイエットで理想の自分の姿を目指していきましょう。