代表の藤原です。
ホノルルマラソン走られた方、完走された方
本当にお疲れ様でした。
天候は良さそうでしたね。
私が同伴した際は１０年に一度くらいの暴風雨で大変な思いをしました。
お客様に自分の後ろに入っていただき、雨風をなんとかしのがせながら走って頂きました。
まぁいい思い出です(笑)
今年はフィギュアスケートの浅田真央さんが参加され４時間３４分で完走されたそうです。
本日はマラソン後のケアについて本日はお話していきたいと思います。
ホノルルマラソンだけでなくマラソンを走った後はまずプールに飛び込むのが良いですね(笑)
泊りでマラソンをした方はホテルのプールが使えるはずなので入ってみてください。
それ以外の方はマラソン会場の近くに銭湯やプールがあるか探しておきましょう。
まずは筋肉と関節を冷やして労ってあげましょう。
その後はお風呂にゆっくりと浸かり、浸かりながら少しでいいのでストレッチしていきましょう。
ここでポイントは、伸ばしすぎないことです。
ゆっくり、ゆっくり、長く無理せずに伸ばしてあげましょう。
伸ばしている時間の目安は約２分です。
お湯の加減もできれば４０度くらいを目安に浸かれると良いと思います。
銭湯だと少し高めになりがちなので、露天風呂などを利用してください。
翌日の筋肉痛にならないために食事の栄養補給もとても重要です。
走り終えた後は筋肉に栄養がほとんどない状態です。
本当はビール飲んでおつまみ食べて！！！
なんてことがしたいのですが。。。。。
理想は炭水化物多めにタンパク質を入れて、脂質はなるべく少なく取りたいですね。
これは理想お話ですが。。。。
走り終わった時間に近ければ近いほど理想のタイミングと言えるでしょう。
なかなか走り終わった後に口にものなんか入らない！
と言う方はバナナや、フルーツなどそれもきつければ１００％ジュースなど
しっかりと栄養補給してあげましょう。
睡眠の際はなるべくですが
足を高くして寝てあげましょう！これで翌日の筋肉痛の取れ方が格段に変わります。
水分を普段よりも意識的に多めに取り睡眠してください。
良ーく睡眠をとります☆
翌日の筋肉痛になった際の対処法は
。。。
なるべく動くことです！！！
トレーニングするのではなくなるべく大きく筋肉をゆっくりと動かしてあげましょう。
翌々日に筋肉痛が取れますように(笑)
なかなか痛いので動かさないですが、動かさなければ動かない程
血液循環は戻りませんので、なるべく動いてあげてください。
走り終わった後もしっかりとケアをしないと膝や足首、股関節には疲労が溜まっているものです。
しっかりとケアをお勧めします。
こんなところもう一度走りたいですね☆☆☆
