代表の藤原です。
連日ブログを書く時間があります。
寒くてトレーニング意欲が湧かない。。。
毎年１２月はこうなります。。。
でもやります！！！
さて、連日マラソンのことについて書いております。
今日はマラソン、特にフルの時に気を付ける補給です。
マラソンを走る時には必ず補給食が入るポーチをして走るものです。
その中に入れていくものが４２キロの道のりを左右します。
一例ではありますが参考までにご紹介します。
アミノ酸
飴
パワージェル
私のポーチはこの三つが入っております。
どのような作用をもたらしてくれるのか
いつ飲めば効果をもっとも発揮してくれるのか
アミノ酸につきまして日本でポピュラーなものといえば
アミノバイタルでしょうか。
薬局に行けばすぐに手に入ります。
知っている方も増えているアミノ酸ですが飲むタイミングは？
皆さんある程度違うかと思います。
正しいのは
いつなんどきも
です。
フルマラソン走りきる時は
吸水所で必ず一包は飲みたいものですね。
これを意外に少なくする方が多いですが
３０キロ以降の魔のゾーンで大きく響いてきますよ
ですのでポーチには１０本ほど用意しておきたいですね
次に飴
飴も割といつ舐めててもいいですね
私は普通のフルーツ飴も舐めますが
この二つをフルの際はいれております
前半にブドウ糖多めに舐め、後半はクエン酸飴を入れていきます
クエン酸は飲んでいれば医者いらずという言葉があるくらい実は効果を持ちます。
人間が持つエネルギー回路がありクエン酸は通常の回路と異なる回路だと言われています
後半体がしんどくなってきたときこそ通常と異なる回路を使い走り切ります
パワージェル
これは一般の方はあまり知らないものかと思います
簡単にいうと炭水化物の塊です。
これのタイミングが一番難しいです。
多いケースですが、後半に摂るといううのが多いですが
ここはポイントです。
１０～１５で一つ、２０～２５で一つです。
お腹が空いていなくても早めに摂取していきます。
３０キロで力尽きる方が非常に多いので早め早めに取っていくことをお勧めします。
いかがでしょうか。
ポーチの中は
アミノ酸１０本
飴１０個
パワージェル２個
このぐらいポーチに持っていけば安心でしょう。
それから、給水所では基本的に一口でも良いので摂取しておいてくださいね。
マラソンについてご質問があればお問い合わせください。
