を大前提に
腸腰筋のストレッチを行うことで
腰痛改善第一ステップになることをお伝えしました
今回は腸腰筋のセルフストレッチのやり方を載せたいと思います
股関節の付け根の筋肉になりますので
その部分を前に押し出し伸ばしていきます
片足を椅子の上に乗せ
反対足はバランスがとれるように前に出します
この際に足と足の横の幅が狭い方が効果的です
縦の筋肉ですので横幅が広いと横に引き伸ばされます
体重は椅子に乗せている膝に体重を残します
ここがポイントです
前に出した足に体重を乗せてしまうと
なかなか付け根が伸びてくれません
体重を後ろ足に残すイメージを持ちながら
前足の膝を少しずつ前に出せば
腸腰筋がストレッチされていきます
上半身はあまりいい姿勢を取らないでください
上半身はダラーっと力を抜くことでより腸腰筋が伸ばせるようになります
写真を参考にしてください
ストレッチをした後足が軽やかに上がる感じがあれば
最高です
軽やかにお散歩していきましょう
次回は腰痛第２ステップに進んでいきます
