電車での楽な立ち方　５つのポイント！

皆様こんにちは。
Life Body Fです。

前回は電車での座り方を紹介しましたが、

電車は毎日たくさんの方が使っていて

座れなかったり、数駅だから立っておこうと、電車内で立っていることも多いと思います。

そういうときのために

今回は電車での楽な立ち方を紹介します。

電車で立っている時は、どうしても不安定になりますよね。

電車そのものが前後左右に揺れるので、ただ立っているだけでも身体は常にバランスを取っています。

そこで、まず最初に結論です。

電車で楽に立つための5つのポイント

① 足幅は肩幅くらい

② つま先は真っすぐ。かかとの外側を軽く感じる程度に立つ

③ つり革より、できれば固定された手すりを使う

④ 手すりは胸より下。肩が上がらず、肘が軽く曲がる高さで持つ

⑤ スマホを見続けず、視線は正面

難しいことではありません。

どれも今日から電車の中ですぐに試せることです。

では、なぜこれだけで身体が楽になるのか。

1つずつ理由を説明していきます。

① 足幅は肩幅くらい

まずは足の幅です。

本来、人間の身体の構造を考えると、腰幅くらいに足を開くことが自然な立ち姿勢です。

しかし、電車での立ち姿勢では「肩幅くらい」にしてみてください。

腰幅より肩幅の方が少し広いですよね。

「そんなに変わらない」

と思う方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、その「少し広い」ことが大切です。

なぜかというと、

電車が前後左右に揺れるからです。

基本的に人間は生活の中で前へ進むことが多いため、前後の動きには比較的対応しやすくできています。

問題になりやすいのが横の揺れです。

だから、少しだけ足幅を広くして肩幅くらいにする。

すると、骨盤と脚を横から支えているお尻周辺の筋肉も使いやすくなり、横揺れに対して身体を支えやすくなります。

私も実際にやってみましたが、思っていたより安定して驚きました。

ほんの少し足幅を変えるだけです。

まずは今日、電車に乗ったら試してみてください。

② つま先は真っすぐ。かかとの外側を軽く感じる

次は足元です。

電車の中で立っている人を見ると、つま先が大きく外に開いている方が結構います。

一度、自分の足元を見てみてください。

つま先が「ハの字」のようになっていませんか？

Life Body Fでは、基本的につま先は真っすぐをおすすめしています。

そして以前の記事で「体重は足の外側」と表現していた部分を、もう少し分かりやすくすると、

かかとの外側を軽く感じられる程度

です。

無理に足の外側へ体重を乗せるわけではありません。

外側へグッと倒れる必要もありません。

肩幅くらいに足を開いた状態で、

つま先を正面に向ける。

膝が内側へ入らない。

そのうえで、かかとの少し外側にも床を感じている。

このくらいです。

身体の内側ばかりに体重が落ちてしまうと、揺れるたびに足元から身体を立て直さなければなりません。

足の裏全体で床を感じながら、かかとの外側にも軽く体重が乗っている。

まずはその立ち方を探してみてください。

③ つり革より、できれば手すり

3つ目は、

つり革より手すりを使うこと。

もちろん満員電車などで手すりが使えないこともあります。

そんな時につり革を使うのは当然です。

ただ、どちらも選べるのであれば、私は固定されている手すりをおすすめします。

理由はとても単純です。

電車が揺れているのに、

つかまっている物まで揺れたら、そりゃ身体も安定しにくいですよね。

つり革は上から吊られているので、握っても動きます。

身体が揺れる。

つり革も揺れる。

その両方に対応しようとして、腕や肩などにも力が入りやすくなります。

一方、車内の手すりは固定されています。

支えにする物自体が動かないので、身体にとっては分かりやすい。

だから、

手すりが使えるなら手すり。

これだけ覚えておいてください。

では、つり革しか使えない時はどうするのか。

安全のためにつかまることは大切ですが、電車がほとんど揺れていない時まで、ずっと力いっぱい握り締める必要はありません。

強く握り続けると、腕や肩まで疲れてきます。

大きく揺れた時にはしっかり支える。

それ以外では必要以上に力まない。

これも、身体を楽にするための一つのポイントです。

④ 手すりは「胸より下」で持つ

手すりを使うときは、持つ高さも大切です。

高いところを持って、肩が上がった状態になっていませんか？

その姿勢で何駅も立っていれば、肩や首周りはずっと頑張り続けることになります。

おすすめなのは、

胸より下。

もう少し具体的に言うと、

みぞおちから、おへその少し上くらい。

そして一番分かりやすい目安は、

肩が上がらず、肘が軽く曲がっている高さです。

腕を上へ伸ばして手すりにつかまるのではなく、

肩の力を抜いたまま、肘にも少し余裕がある。

この位置で持ってみてください。

逆に、低ければ低いほど良いわけでもありません。

あまり下の方を持って、身体を手すり側へ傾けたり、腰を曲げたりしてしまったら、それも楽な立ち方ではありません。

ですから、

高すぎず、低すぎず。

胸より下で、肩が上がらず、肘が軽く曲がる場所。

自分に合う高さを探してみてください。

手すりは、そこへ身体を預け続けるためのものではありません。

電車が揺れた時に、身体を少し支えてもらうもの。

そのくらいの感覚で持つと、身体も余計に力みにくくなります。

⑤ スマホを見続けない。視線は前へ

そして、今回かなり大切にしてほしいのが、

視線です。

電車の中を見ると、立っている方の多くが下を向いてスマートフォンを見ていますよね。

私もついやってしまいます。

でも、楽に立ちたいのであれば、

できるだけ視線は前です。

理由は、首が疲れるからだけではありません。

人間は立っている時、

目から入ってくる視覚

頭の傾きや動きなどを感じる前庭覚

足裏や筋肉、関節から身体の位置を感じる固有感覚

など、さまざまな感覚を使いながらバランスを取っています。

電車はただでさえ動いています。

前後にも横にも揺れます。

その中でスマホの小さな画面を見続けて、頭を下げ、視線を近い場所へ固定する。

その状態でも身体は、電車の揺れに合わせてバランスを取り続けなければなりません。

わざわざ難しい条件を自分で作らなくてもいいですよね。

電車で立っている時くらい、スマホから目を離して前を見る。

それだけでも身体に入ってくる情報は変わります。

以前のブログでも書きましたが、Life Body Fでは視覚や目線も、姿勢や身体の使い方を考えるうえでとても大切にしています。

姿勢は、筋肉だけで決まっているわけではありません。

だからこそ、

視線は正面。

ぜひ意識してみてください。

そしてもう一つ、立ち方以前に「靴」を見てください

ここまで5つのポイントを紹介しましたが、その前提としてもう一つ確認してほしいことがあります。

それが、

靴です。

女性でヒールを履いている方。

男性で革靴を履いている方。

一度、踵の高さを確認してみてください。

踵が上がった状態ということは、最初から足元が水平ではありません。

その状態で、さらに前後左右へ揺れる電車の中に立つわけです。

そりゃバランス取りにくいですよね。

立ち方を一生懸命意識していても、そもそもの足元が不安定なら、身体はその分だけ頑張らなくてはいけません。

仕事上、ヒールや革靴を履かなければならない方もいると思います。

だから「履かないでください」という話ではありません。

ただ、

電車の中で疲れやすい。

ふくらはぎがパンパンになる。

腰が疲れる。

立っているだけでしんどい。

そんな方は、姿勢だけでなく普段履いている靴も一度見直してみてください。

今日の電車で、まずこれを試してみてください

もう一度、5つだけ確認します。

① 足幅は肩幅くらい

② つま先は真っすぐ。かかとの外側を軽く感じる

③ つり革より、できれば固定された手すり

④ 手すりは胸より下。肩が上がらず、肘が軽く曲がる高さ

⑤ スマホを見続けず、視線は正面

そして、

ヒールや革靴など、自分がどんな靴を履いているかも確認する。

一つ一つは、本当にちょっとしたことです。

でも、通勤や買い物などで電車を毎日のように使う方なら、その「ちょっとしたこと」を何十分、何年と繰り返しています。

身体を変えるのは、トレーニングをしている1時間だけではありません。

むしろLife Body Fでは、

普段の生活の中で、身体をどう使っているのか

をとても大切にしています。

電車でどう立っているのか。

どう歩いているのか。

どんな靴を履いているのか。

どこを見ているのか。

そんな何気ない日常生活の積み重ねが、身体を作っています。

特別なことをしなくても、

まず今日の電車から立ち方を少し変えてみる。

それだけでも身体の使い方は変わります。

Life Body Fでは、トレーニングだけではなく、こうした日常生活まで含めて、その方が少しでも楽に、長く動ける身体を作ることを大切にしています。

皆様もぜひ、今日の電車から試してみてください。