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皆さま こんにちは。
自由が丘と大岡山のプライベートジム Life Body Fでございます。
「身体は柔らかい方が良い」
多くの方がそう思っているのではないでしょうか。
実際に
・開脚ができるようになりたい
・前屈で床に手をつけたい
といった“柔らかさ”を目標にされる方は非常に多く、
ストレッチ動画や書籍を参考にされている方も多いと思います。
もちろん、硬すぎる身体よりは、柔らかくある程度動く身体の方が良いのは事実です。
ですがここで一つ、考えていただきたいことがあります。
「柔らかくなること」だけを目的にしていないか
という点です。
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◼︎柔らかさ＝機能が高いわけではない
まず前提として、
柔軟性（可動域）と
身体機能の高さはイコールではありません。
ここで重要になるのが
可動性（モビリティ）と安定性（スタビリティ）
という考え方です。
関節はそれぞれ
・動く機能（可動性）
・支える機能（安定性）
この両方を持っています。
ただし関節ごとに
どちらの要素がより求められるかに違いがあります
例えば
・股関節や肩関節は大きく動くことが求められる一方で
・膝や腰は動きながらも“ブレを抑える役割”が強く求められます
つまり
動けるだけでなく、その中で安定していることが重要
ということです。
このバランスが崩れると、身体は無意識に他の部位で補おうとし、
結果として代償動作が起こります。
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◼︎なぜ「柔らかくなっても不調が出るのか」
ここが今回の本題です。
柔らかくなること自体は悪いことではありません。
問題はその先で
動かせるようになった可動域を“コントロールできているか”
多くの場合
・可動域は広がる
・でも支えられない
・結果、他の部位でカバーする
というエラーが起きています。
例えば
・股関節を柔らかくした → でも安定しない → 腰が過剰に動く
・足首がよく動く → でも支えられない → 膝に負担がくる
こうして
・腰痛
・膝の違和感
・慢性的な疲労
といった不調に繋がるケースも少なくありません。
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◼︎よくあるケース
実際には
「柔らかくなりたい」という目的で
ストレッチを頑張ってきた方ほど
「動かせるけど安定しない身体」
になっているケースがあります。
・開脚は以前よりできるようになった
・可動域も広がった
・でも不調は変わらない、もしくは増えた
これは珍しい話ではありません。
つまり
“柔らかくなること”と“良い身体になること”は別物
ということです。
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◼︎勘違いしやすいNG例
ご自分に当てはまるものがないか一緒に確認してみましょう。
NG① とにかくストレッチを増やす
→ 硬い＝悪いと思い込み、ひたすら伸ばす
→ コントロールが追いつかず不安定になる
NG② 可動域だけをゴールにする
→ 開脚できたらOK
→ 使えるかどうかを考えていない
NG③ 「緩める」ことばかり意識する
→ ほぐす・伸ばすに偏る
→ 支える力が抜けてしまう
ではどうすればいいのか
重要なのは
「コントロールされた柔軟性」です。
そのために必要なのは
・動かす（可動域）
・支える（筋力）
・感じる（感覚・神経）
この3つのバランスです。
例えば股関節であれば
開くことがゴールではなく
開いた状態で安定して使えることが重要
となります。
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◼︎柔らかさばかり追い求めている方へ
柔らかくなろうとしている方にお伝えしたいのは
「柔らかくする前に、使える状態かを確認すること」
です。
現場では
・足裏の接地が不安定
・股関節で支えられていない
・関節の位置が適切な位置からズレている
といったケースが多く見られます。
つまり問題は
柔軟性ではなく“使い方”
にあります。
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◼︎まとめ
身体づくりにおいて大切なのは
「どれだけ動くか」ではなく
「どう使えるか」
です。
柔らかくなること自体は悪くありません。
ただしそれが同時に
“コントロールできる状態”であること
が前提になります。
最後にもし
・柔らかくなりたいと思っている
・ストレッチを頑張っている
という方は一度
「その動き、ちゃんと使えていますか？」
という視点を持ってみてください。
柔らかさの先にある“使える身体”こそが、
本当の意味での皆さまの求める良い身体です。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
