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皆様こんにちは。
Life Body Fの藤原です。
「もう年だから」
「今さら運動しても変わらない」
「痛いところがあるから動きたくない」
そう思っていませんか？
でも、僕はこの考え方がとても危険だと思っています。
なぜなら、体は動かさなくなった瞬間から、
どんどん “動かない体” に慣れていくからです。
そして怖いのは、
本人はそれを年齢のせいだと思ってしまうことです。
階段がしんどい。
立ち上がる時に膝が痛い。
腰が重い。
背中が丸くなってきた。
疲れやすくなった。
気分まで前向きになれない。
これらは本当に、年齢だけが原因なのでしょうか？
僕は違うと思っています。
もちろん、年齢による変化はあります。
でも、それ以上に大きいのは、
体を動かさなくなったことによる変化です。
運動って本当に大切なのか？
最近、お客様との会話の中で、
「なんでそんなに運動しなきゃいけないの？」
と言われることが多々あります。
運動ばかりしてきた私からすれば、
正直「？？？」という感じなのですが、
それは、運動をした方が元気に、エネルギッシュに毎日生活できることを知っているからです。
さらに、
「もう年だから」
と言われることもあります。
この言葉、僕は嫌いです。笑
「もう年だから運動できない」のではありません。
年齢を重ねたからこそ、運動しないと体はどんどん動かなくなっていきます。
だからこそ、運動は必要なんです。
運動を始めると体は必ず変わる
僕も昨年は、コロナワクチンの後遺症で生活もままならなくなり、
一年の大半をクーラーの効いたベッドで過ごすことを余儀なくされていました。
この一月くらいで、やっと有酸素運動ができるようになったところです。
ウォーキングから始まり、
ジョギング、ダッシュ、階段、ジャンプ、自転車など、
毎日1時間ほど行うようにしております。
始める一月前に比べれば、
はるかに調子が良くなってきています。
やはり体は、動かせば変わります。
もちろん、いきなり無理をする必要はありません。
でも、少しずつでも動かしていけば、体は必ず反応してくれます。
なぜ運動すると体が元気になるのか？
では、なぜ運動すると体が元気になるのか。
大きく分けて2点あります。
1つ目は、以前にもお話した
ミトコンドリアが活性化されるからです。
そしてもう1つは、
運動によって脳内物質が分泌されるからです。
運動は、ただ筋肉を動かしているだけではありません。
実は、脳にも大きな影響を与えているのです。
運動で分泌される脳内物質
運動をすると、脳内ではこのような物質が分泌されます。
ドーパミン
達成感・やる気の源です。
セロトニン
気分の安定・幸福感に関係しています。
幸せを感じるということです。
エンドルフィン
強い多幸感・鎮痛作用に関係します。
これも良い気分になりますね。
ノルアドレナリン
集中力・覚醒に関係します。
普段シャキッとしない時に運動するとシャキッとするのは、これが関係しています。
もちろん、一般的に生活をしていれば、
このような物質の分泌は起こっています。
しかし、運動をすることでより刺激され、
たくさん分泌されやすくなるということです。
つまり運動は、
体だけではなく、心や脳を元気にする行為でもあるのです。
歳を重ねても、元気に笑い続けるためには、
やはり運動は必須なんです。
心とは脳である
「心とは脳」 なんです。
心と脳は一緒なんです。
運動することで、心と体が元気になることは間違いありません。
気分が落ち込みやすい。
やる気が出ない。
体が重い。
なんとなく毎日がしんどい。
そういう時ほど、
実は体を動かすことが大切です。
じっとしていた方が楽に感じる時もあります。
でも、動かない時間が長くなるほど、
体も脳もさらに動きにくくなっていきます。
だからこそ、少しでもいいので動く。
それが、心と体を元気にする第一歩になります。
では、どんな運動をすればいいのか？
では、どんな運動をすればいいのか。
それはもちろん、みなさま一人一人に合ったもの、
というのが答えです。
ただ、まず始めるなら、
ウォーキング
です。
誰でも簡単に、手っ取り早くできる運動です。
難しいことを考えなくて大丈夫です。
特別な道具も必要ありません。
まずは歩くこと。
それだけでも、体にとっては大きな刺激になります。
運動不足になると姿勢も崩れやすくなる
運動不足になると、
人間の脳は体を「不安定」と認識しやすくなります。
すると、膝が伸びない状態になったり、
おしりが落ちた姿勢になったり、
背中が丸くなったりして、
自分の重心を地面に近づけようとします。
その姿勢を取ることで、
安全性を高めようとするのです。
しかし、この姿勢になってくると、
肩こり
膝痛
首痛
腰痛
いわゆる痛みが、高確率でやってきます。
痛みがあるから動かない。
動かないから、さらに体が不安定になる。
そして、また痛みが出やすくなる。
この悪循環に入ってしまう方は、とても多いです。
このような観点から見ても、
運動というのはとても大切ということです。
運動は年齢に関係なく間違いなく必要です
運動は、ただ筋肉をつけたり、
体を動かすためだけのものではありません。
運動をすることで、
ミトコンドリアが活性化され、
脳内物質が分泌され、
心が前向きになり、
体も動きやすくなっていきます。
そして、運動不足によって崩れた姿勢や体の使い方は、
肩こり・腰痛・膝痛・首痛などの不調にもつながります。
「もう年だから」ではありません。
年齢を重ねたからこそ、運動が必要なんです。
まずは無理をせず、
ウォーキングからで良いんです。
5分でもいいです。
10分でもいいです。
少しずつ体を動かしていくことで、
心も体も、確実に変わっていきます。
元気に笑い続けるために。
自分の足で歩き続けるために。
そして、毎日をエネルギッシュに過ごすために。
運動は、やはり必要なんです。
だって人間は動物ですから！
さぁ！ウォーキング行ってくださーい！
