健康のために早歩きをするべき？

皆さま　こんにちは。

自由が丘と大岡山のパーソナルジム Life Body Fでございます。

9月のシルバーウィーク目前です。

来週あたりから気温も少し下がって涼しくなるようなので行楽日和になりそうでとても楽しみです！

では、本日のハテナ？のご紹介です。

「健康の為に早歩きをするべき？」

普段どんなふうに道を歩いているか頭に思い浮かべながら読み進めてみてください！

テレビや雑誌でこんなキャッチコピーを見かけたことはありませんか？

「早歩きが健康の秘訣！」

「ダイエットには早歩きがおすすめ！」

このような情報が世の中に出回る度にお客様より

「早歩きの方が健康に良いって聞いたからスピードを上げて歩いた方が良いの？」というご質問をいただきます。

そもそもメディアはどういった理論で

「早歩き＝健康に良い」と発信しているのかですが

まず　ダイエット、減量の観点から見てみると

普通の速度（時速3.5〜4.5キロ程度）よりも早歩きの速度（時速6〜7キロ程度）の方が運動強度が高く、消費カロリーが増えます。

よって体重を落とす為には「早歩き」の方が効率が良いという意味で理に適った方法と伝えたいようです。

次に　筋力アップ（特に下半身）の面では

もちろんどんなスピードでも歩く時に使われる筋肉は変わりません。しかし、早く歩く為に歩幅を大きく出すことで太ももの筋肉が通常時よりも活動的になるというデータが証明されていることから、筋力を上げる上でも効果的であるいうことを示しています。

そして単純に早く歩ける方が

何だか元気が良さそう、健康的というイメージでも

早歩きが健康法のひとつとして推されている大きなポイントですね。

ここまでのお話だと早歩き＝健康となりそうなところですが、果たして本当にそうなのでしょうか？

皆さまの中でもしかしたら街に出かけた際

周りの人に追い抜かされまいと颯爽と頑張って早歩きをした結果、翌日はぐったり疲れてしまった又は足首や膝、股関節、腰に痛みや違和感を感じた経験のある方はいらっしゃいませんか？

そうなのです。

当然普通のウォーキングより早歩きの方が疲れます。

メリットに見える事も見方を変えてみると

消費カロリーが多い・筋力アップするということは

それだけ身体の稼働率が高く燃費が悪い、必要以上に身体を動かしているとも言い換えられます。

そんな動作を継続する事は本当の意味で健康に繋がるのか少し疑問が出てきましたね。

またスタッフブログでこれまでテーマとして取り上げて参りましたが、

我々日本人は扁平足の傾向にあり

プラスで外反母趾や内反小趾など大なり小なり足のトラブルを抱えている人がほとんどです。

さらにはO脚やX脚、変形性膝関節症や股関節の不調を自覚症状の有無に関わらず持っています。

身体が不完全な状態でせかせかと一生懸命早歩きをしたらどうでしょう？

ご想像通り、上手に行うことは非常に困難です。

根本的に早歩きの正しいフォームはとても難しくスピードについて行けないことから多くの方が

上半身、下半身の連動がうまく取れずバランスが不安定になるので、前につんのめるように歩いてしまいます。

つま先に重心が掛かった状態で

股関節から脚を振り出す事が出来ず

足首・膝関節・股関節を固めた棒のような脚を地面に突き刺すように歩く為、脚の本来の機能を活かす事が難しいです。

そんな身体をコントロール出来ていない状態で早歩きをしてしまったら、

当然今ある痛みが大きくなったり、今まで隠れていた不調も表面上に浮き彫りになってきます。

だから、必ずしも

早歩き＝健康という方程式は成立しません。

脚の状態が万全でない内は普通に歩く、「自分のペースでウォーキングをすること」が多くの方の健康にとってベストと言えるでしょう。

無理に大股で歩かなくて構いません。

ご自身に合った自然に足を運べる幅が正解です！

スピードもお外を歩いているのであれば景色を楽しむ余裕を持ちながら、丁寧に足のかかとから着地をするように気をつけて歩いてみてください。

せかせかではなくのんびりウォーキングをする事を楽しみましょう。（これから涼しくなる予定なので歩く環境としてはぴったり！）

さて、「健康の為に早歩きをするべき？」というハテナについてここまでお話させていただきました。

日頃健康の為に頑張って早歩きをしていた方にとってはきっと驚きの内容だったことでしょう。

「周りに追い抜かされてものんびり歩くなんて‥全然若々しく見えないわ！」と思うかもしれませんが、

それで良いのです！

ヒトの健康や元気、若々しさのバロメーターは早歩きだけで判断する訳ではないありませんよね（笑）

リスクを覚悟で頑張って早歩きをした結果、身体を痛めてしまっては元も子もないです。

それよりもご自身に合った歩き方、ひいては身体の使い方をマスターすることが

毎日を元気に過ごせること、皆さまの健康に繋がって参ります。

是非この後から一歩一歩を大切に歩みを進めてみてください！

本日も長文にお付き合いいただきありがとうございました。

また来週のブログでお会いしましょう！

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