力の出しやすい自転車の乗り方パーソナルトレーニングジムLife Body Fのスタッフブログ:

2022/05/20 (金)

力の出しやすい自転車の乗り方

2つ目のポイントは

 

「姿勢」です。

 

 

皆さん

 

自転車に乗るときに

 

背中丸まっていませんか?

 

 

 

私も背中が丸まって自転車に乗ってる人を

 

よく見かけます。

 

 

 

しかし実際は、

 

楽に自転車を漕ぐためには

 

 

上の写真の写真のように

 

身体を骨盤から少し前に倒すことが必要です。

 

 

 

その理由は、

 

身体を骨盤から少し前に倒すことで

 

股関節の力を使いやすくなります。

 

 

股関節には大きい筋肉が関わっているため

 

少しの動作で、大きな出力が出ます。

 

 

 

少しの力で漕ぐことが出来るということは

 

つまり、

 

そんなに頑張らなくても進むということです。

 

 

そうなると、とっても楽ですよね。

 

 

 

 

また、

 

背中を丸めて身体を前に倒しても

 

股関節が上手く働かないため、

 

身体を骨盤から前に倒すことが大事です。

 

 

すぐ上の写真のように、よく見かける

 

背中が丸まった状態で、自転車を漕ぐと

 

股関節より膝が使いやすくなります。

 

 

 

膝の動きで漕ぐ場合だと、

 

膝は股関節より

 

少ない筋肉でしか支えられていないため

 

股関節より膝をを大きく頑張って

 

動かさないと進みません。

 

 

 

すると、どうしても

 

疲れやすくなってしまいます。

 

 

 

私自身は比較的自然と「骨盤から前に倒す」を

 

行っていましたが、

 

ずっと身体を立てて

 

漕いでみるといつもより

 

「なんとなく脚が疲れるな」と感じました。

 

 

 

皆さんの中にもいらっしゃる

 

かもしれませんが、

 

自転車に乗っていて

 

脚がすぐ疲れてしまうという方は

 

「身体を骨盤から少し前に倒す」が

 

出来ていない可能性があります。

 

少しでも当てはまると思う方は

 

次、自転車に乗る際に

 

「身体を骨盤から少し前に倒す」を

 

是非試してください。

 

 

 

 

 

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