パーソナルトレーニングジムLife Body Fのスタッフブログ:肩こりに対するパーソナルトレーニング5

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2020年11月20日(金)

肩こりに対するパーソナルトレーニング5

前回は胸のストレッチをお伝えしました

その前はうつ伏せの腹筋のストレッチをお伝えしました

今回は胸を縦にストレッチをしながら
腹筋もさらに引き伸ばし
背骨の柔軟性を上げていくストレッチです

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このように壁に手をつき
50㎝から1mほど離れます

体重はかかとに乗せ
股関節の付け根
骨盤から
前に倒れていきましょう

手の幅は痛くなければ肩幅が理想です
肩が痛いような方は
幅を広げて行いましょう
痛くない場所を探し行っていきます

ポイントはみぞおちの反対側の背骨が
しなることです
胸が張れるようになれば
肩が下がり肩甲骨の可動域が戻ってきます

壁でなく机の蓋や
タンスの上など
自分の腰より少し高めの置きやすいものがあれば
それの方が無駄な力が入らなくより背中の柔軟性
を意識しやすいでしょう

日々のルーティン
少しずつ
コツコツ
やれば肩こりは必ず治ります

勿論筋トレも大切です
豊かな毎日が皆様に訪れますように
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