パーソナルトレーニングジムLife Body Fのスタッフブログ:正しい歩き方

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2020年2月13日(木)

正しい歩き方

見学について書いていこうと思います。

トレーナーがお客様のカウンセリングと体の状態を確認したところ

首が詰まっており、いつもより背中が丸まっていました。

引き続きバンザイ、前屈、足踏み、歩行を確認していくと

腰の状態は悪くはありませんでしたが

やはり首が前に出ており、

いつも以上に背中が丸まっているのがよりも明確になりました。

お客様に確認したところ、

2時間ほど下を向く動作をしていたのが

首がかなり前に出ていたことが原因でした。

また、歩行は前回に比べて状態がマシになっており状態の向上が見られました。

トレーナーは体の状態を確認してから

「今日は背中の丸まりが強いのでそれを改善してからウォーキングの確認を行いましょう」

とお客様にお伝えしました。

まず体を整えていくために上半身のストレッチを行いました。

背中の丸まりが強かったため体の前面の筋肉が硬直しているのが見ていて感じられました。

身体を整えてから肩甲骨を本来の位置に戻し、背骨を本来のS字に近づけて

背中の丸まりを改善するためにバンザイエクササイズ、バックプルを行いました。

背骨が固まっており、良くも悪くもない状態でしたが、

セット数を重ねていくごとに柔軟性が生まれ、

トレーニング後には来た時よりも胸が張れており、

気持ち首が後ろに引っ込んだように見えました。

下を向いていたため首がかなり前に出ており、肩甲骨が正常の位置になかったので

バンザイエクササイズやバックプルに加えて

更に肩甲骨を本来の位置に戻して本来の姿勢に近づけることで

首の出を改善するためにディップスを取り入れました。

トレーニング後は肩のラインが下がり、肩甲骨が本来の位置に戻っているように感じました。

次にお客様はここ最近ウォーキングを始められてから腰などに痛みが出ました。

トレーナーが確認をしたところ内股などが原因で

正しいフォームで歩けていなかったためウォーキングの練習を行いました。

まずは普通に歩く時の歩幅で足を前後に開き

前の足⇔後ろの足に体重を交互に乗せる動作を繰り返し徐々に歩幅を広げていきます。

その際、お客様には足の外側を踏むように意識してもらいました。

少しずつ慣れてくると次は先ほどよりも歩幅を広げ

後ろ足で地面蹴って推進力を生みだす練習を行いました。

最初は動きに滑らかさがなかったのですが、徐々に動きがスムーズになりました。

また、推進力の向上と歩幅が広がったおかげで

最初の確認の時よりも同じ距離を歩いても歩数が減り

効率よく歩けているように感じました。

次に血の巡り改善しホルモンバランスを整え、

体を元気にするために加圧トレーニングを行いました。

お客様は内股なので足を本来の位置に戻すためにワイドスクワットを行いました。

ウォーキング練習の成果もあり、内股が改善されてきており

以前よりもスクワットの際、

足を開くことができるようになってトレーニング時のバランスも向上していました。

 

トレーニング後は来た時よりも胸が張れており

首が後ろに引っ込んでいました。

また、歩き方が改善されてきたため

スクワットの際、膝をしっかりと開くことができ以前に比べて

内股が改善されてきていました。

 

バスキア展での一枚

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