パーソナルトレーニングジムLife Body Fのスタッフブログ:筋トレのペース

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2018年10月30日(火)

筋トレのペース

皆さんこんにちは!


だんだん冬が近づいてきたこれからの時期、鍋を食べることが増えてくると思います、
皆様は何鍋がお好きでしょうか?

すき焼き鍋、しゃぶしゃぶ、美味しいものがいっぱいですよね、
しかし、しゃぶしゃぶは一人前約700カロリー、すき焼き鍋は一人前約900カロリーもあります、
それに白いご飯を食べるとなるとさらにカロリーが増えてきます。

これらの鍋は脂質が多かったり糖質が多かったりとヘルシーとは言えません。
中に入れる食材を考えないとお鍋でもヘルシーにはならず太ってしまうことになります。

そこで今日は、寒い時期、身体も温めるお鍋に入れると良い食材をいくつかご紹介していこうと思います。

まずはやはりお野菜です、白菜、ナス、トマト、ブロッコリーなどカロリーも低いですし、ビタミン、ミネラルも豊富に摂取することが出来ます。
中でも根菜類は体を温める効果があるのでお勧めです、それは水分が少なく、ビタミンC、Eや鉄などをはじめとするミネラルを多く含むものが多いためだと考えられています。ビタミンEは血行促進作用、ミネラルはタンパク質が体内で活用されるのに必須で
タンパク質は血液や筋肉そ作る素となり、体温を維持するのに必要不可欠です。

次にキノコ類もおススメです、
キノコ類は食物繊維が豊富で腸の働きを整えますし便秘などにも効果的です。

そしてお肉です、お肉はタンパク質として摂取することをお勧めするのですが、お肉の種類や部位が大切です。
脂質が多い部位などはカロリーが多くなってしまいます、
豚肉ではなく、鶏肉、特に鳥の胸肉、がおススメです、また皮は脂肪なので取ってしまいましょう。
スープの味付けもあっさりめにし、タレもポン酢などが良いと思います。

栄養のバランスも考え、これからの鍋シーズンの参考にしてみてはいかがでしょうか!


本日はトレーナーが腕のトレーニングを行っていました。

実は昨日トレーナーと腕のトレーニングを行っていたのですが、
今日も行っていたので、二日連続で同じ場所をトレーニングしても大丈夫なんですか?と聞きました。

なぜなら皆さん一度は聞いたことがある超回復というものがあります、
筋トレをした後一日から三日かけて壊れた筋肉の細胞に栄養を送り、
以前よりも筋肉を大きくするというもので、
その間しっかりと休養を取らないと大きくすることが出来ませんというのが超回復の原理です。
今まで自分も同じ筋肉の部位は、連続してやらないよう心掛けて行っていたのですが。

今回トレーナーが連続でトレーニングしていたので尋ねたところ、
そんなに気にしなくてもいいよと、のことでした。
そもそもそこまで追い込めていないことが多いし、
ボディーメイクを競う大会で優勝されている方でも、
毎日同じところを鍛えていたりするそうです。

ですから、あまり定説にとらわれず、毎日同じ部位をトレーニングしても成長すると感じればそのペースで、
自分は何日か休まないと成長しないと思えばそのペースで、
自分に合ったペースを見つけてトレーニングを行うことが良いことなのだと思いました!


また本日もお客様のセッションを見学させて頂きました。
本日の男性のお客様は初め腰の痛みと肩の痛みがありジムに来られた方でした。

日頃お仕事で出張が多く、飛行機に乗る機会が多いため、
長時間乗っていると身体の痛みが出てくるということでしたが。

今回のトレーニングの前も、飛行機に乗ったのですがあまり痛みが出なくなってきた、とおっしゃっていて、
トレーナーも以前よりも下半身ストレッチが早く終わるようになりとてもよくなっているとおっしゃっていました。

お客様はまだそこまで長い期間トレーニングされている訳ではないのですが、
すでにとても効果が出ているようです。

ただまだ上半身に捻じれがあり、そちらの方が少し難しそうで、
自分も見ていても状況を理解できない状態です。

ただお客様に普通に歩いてもらったところ、
右と左の腕の振りが全然違いました。
右は真っ直ぐ振るのに対して、左の腕は少し斜めに外に出すように振れれていました。

結論から言うと左の腕の使い方のほうがいいです、
右の腕は肩甲骨が正しく動いておらず、肩だけで腕を振ってしまう為、
そのような動きになってしまっていたのです。

トレーニングは肩甲骨を動きやすくするトレーニングと、
バランスのとりずらい柔らかいマットの上でスクワットをするトレーニングを行いました。

このトレーニングをすることで、とてもわかりやすくバランスを崩しながら動作を行っていたので
その動作を正しく出来るようにすることにより、
日常生活でも身体のバランスがまた崩れてしまわないように、
体の動きを自然に出来るようになるというものでした。

トレーナーもとても大切なトレーニングとおっしゃっていましたが、
それだけ日常生活の動きや姿勢が大切なのだと感じました!
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お客様のお部屋のかわいい観葉植物です!

新津

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