寒くなってきましたが、基礎代謝について知っていますか、
人間が一日何もしないでも代謝するカロリーの事ですが。
この基礎代謝は冬の方が上がるそうです、人間は体温を一定に保とうとしてその時エネルギ―を使います、
なので外の気温との差が大きい冬の方がエネルギーを消費しやすいんですね、
しかし、夏の方が動くことも多くなりますし冬は外に出るのが億劫になり動かなくなり、結果冬の方が太ってしまう印象があります。
そこでこれからの時期気軽にできて気を付けて欲しいことがいくつか上げていこうと思います。
まずは体を冷やさないこと、お風呂をシャワーで済ませず湯船に浸かる、首元足元を冷やさないなど身体を温めることです。
次にちょっとした距離なら歩いたり階段を上ること、意外に効果は大きいです。
そして一番重要なのは、家に食べ物やお菓子を買い置きしておかないことです。
家に置いてあるので食べてしまうのです、外に出るのが面倒でついつい買い置きしてしまいますが、これは一番大事かなと思います。
夏が終わったこれからがダイエットするにはいい時期なのでトライしてみてはいかがでしょうか！
本日もお客様のセッションを見学させて頂きました。
本日見学した女性のお客様は股関節の痛みからジムにいらした方で
最初の姿勢チェックの時、
前屈をしてもらったところ右の股関節の動きが悪かったようでストレッチから行いました。
お客様は状態が良いときはトレーニングなどを行っているのですが、
なにやら最近テレビで見た体操を気に入って行っていて、
その体操がお客様の身体にとってはあまり良いものではなかったようで
股関節の動きがとても悪くなってしまい、状態が良くなかったのです。
トレーナーは下半身のストレッチから行っていました、
やはり今回体操の影響で、いつもと同じようにはストレッチが出来なかったらしく、
普段見たことないような動きやストレッチを試行錯誤しながら行っていました。
具体的には腿の内側にある内転筋が固まって動かなくなってしまい、
それによって股関節がうまく動かなくなっていました。
なのでその筋肉を動くようにするため、
お客様に内転筋を動かすような動きを取ってもらいながら、ストレッチするということを繰り返していました。
何度かやっていてなかなか動かず、
これで動かなっかったら動きませんね
とトレーナーが言った最後の動きでようやく固まった筋肉が動いたようで
股関節の動きも良くなりストレッチも出来るようになっていました。
終わった時屈伸をしてもらうと右の股関節のつまりがなくなり、
左右同じように曲げれるようになっていました。
お客様も終始ストレッチが痛かったようで、もう絶対あの体操はしないと言っていました（笑）
もう一人女性のお客様のセッションを見学しました。
その方は先日久しぶりに10センチほどのピンヒールを長時間履いたようで、
トレーナーの姿勢チェックでは身体が左にズレていたようです。
トレーニング中自分には猫背になっているように見え背中が丸まっているようでした。
身体のバランスを整える為、胸をはりやすい状態を作るようなトレーニングなどを行っていました。
まずは上半身のストレッチから行い体の前側の固まった筋肉を伸ばしていきます。
その後重りを前から自分の方に引いてくるローイング、というトレーニングをしていきました。
このトレーニングでは、肩甲骨を動かすように意識しながら行い
特に自分の方に引ききる時に力を入れていくのがポイントです。
またバーを両手の肩幅ぐらいに持ち、
万歳をして手を下げていくというエクササイズを行ったのですが、
これは手を上にあげてきたときの反動で、
胸を前につき出すような動きをすると背骨の正しい位置でアーチを描きやすくなるものです。
腰の下の方からアーチが出来てしまうと腰を痛める原因になるので、
正しい姿勢にするためにとても有効だと思います。
今回のセッションで一日慣れないヒールを履くだけで、身体のバランスは崩れるものなんだということを感じましたし、
今回のお客様はすぐにジムに来てバランスを整えたので
どこかの痛みなどは出てこないとは思いますが、
ずーと日常的にそのような生活をしていて、
ほおっておいてしまうと、いつの間にかどこかに慢性的な痛みにが出てくるものだと思います。
何か特別な姿勢を長く取られている方は、
少しでも体を動かして血行を良くしていくことをお勧めします！
お部屋の観葉植物です、大きくなってます！
新津
